Schéma alimentaire du jour de l'entraînement ou du match
| Entraînement de 18h30 - 20h |
Match à 10h30 |
Match à 15h00 |
8 heures
3 tranches de pain, un peu de minarine, confiture ou fromage blanc maigre, 1 fruit |
7 heures 30
5 tranches de pain, un peu de minarine, confiture ou fromage maigre, 1 banane |
8 heures
3 tranches de pain, un peu de minarine, confiture ou charcuterie maigre, 1 fruit |
10 heures
70 gr de pain d'épices, 1 jus de fruit |
10 heures 30
match |
10 heures
2 tranches de pain, confiture, 1 jus de fruit |
13 heures
1 potage, 150 gr de viande maigre, 6 pommes de terre, 200 gr de légumes, 1 fruit |
13 heures
1 potage, 150 gr de poisson, 6 pommes de terre, 200 gr de légumes, 1 fruit |
12 heures
1 potage, 150 gr de poulet, 6 pommes de terre, 200 gr de légumes, 1 fruit |
15 heures 30
2 barres de muësli Extran, 2 jus de fruits |
16 heures
2 barres de muësli Extran, 2 jus de fruits |
15 heures
match |
18 heures 30 - 20 heures
entraînement |
18 heures
4 tranches de pain, un peu de minarine, fromage ou charcuterie maigre, 1 verre de lait écrémé, 1 fruit |
17 heures
2 barres de muësli Extran, 2 jus de fruits |
20 heures 30
4 tranches de pain, un peu de minarine, fromage ou charcuterie maigre, 1 verre de lait écrémé, 1 fruit |
21 heures
1 yaourt maigre aux fruits |
19 heures
4 tranches de pain, un peu de minarine, fromage ou charcuterie maigre, 1 verre de lait écrémé, 1 fruit |
21 heures
1 yaourt maigre aux fruits |
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21 heures
20 gr de cornflakes, 1 verre de lait écrémé |
Les quantités sont à adapter en fonction de vos besoins énergétiques. Ce sont
surtout les féculents qui seront augmentés ou les graisses qui seront diminuées
si besoin en est
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